Mam pytanie jak zaaplikować tą przedtreningówkę N.O - Xplode 2.0 ? Trening mam rano przed szkołą więc zamiast śniadania jem przedtreningowy. Producent pisze, żeby przyjmować ten suplement 30 min przed treningiem na pusty żołądek. Wobec tego mam się zastosować do zalecenia czy jednak coś zjeść przed treningiem? Jest jeszcze druga opcja, żebym [...]
Dzień 87 i 88 (101 i 102) W piątek nie było jakiejś masakry, wróciłem wcześnie do domu i dieta była trzymana. Wczoraj dopiero poszedłem w tango na rynku :)) Nie zjadłem twarogu na noc dlatego wyszły mniejsze liczby w zrzucie, ale kalorie z innych źródeł były ponad normą %-) Pozwoliłem sobie na kilka czipsów i gryza bułki z kebaba |-) Powrót nad [...]
[...] wszystko zjedzone zgodnie z planem, jedynie godziny lekko się poprzesuwały. Rano mierzyłem pas, taki sam jak wcześniej więc jest dobrze. Kumpel podesłał mi ciekawy plan treningowy. Jestem strasznie przypalony żeby go stestować, bo aktualny plan jest praktycznie taki sam jak poprzedni. Ten jest prawie taki sam, tylko klata bardziej dowalona [...]
[...] 16x12,16x12,16x12 1. Prostowanie nachwyt oburącz brama 20x30,20x35,20x35,20x35 2. Prostowanie podchwyt jednorącz brama 15x10,15x10,15x10,15x12.5 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 60g, BCAA+GLUTAMINA 20g, FA Multi Active 1x DIETA Propo diety. Nie wiem co nadal jest nie tak, ale w pasie [...]
[...] na minusie wiadomo ale węgle głównie raz tak raz śmak i ogólnie tak sobie to chyba idzie. Do świąt chyba już tak zostanie potem do Nowego Roku zrobię sobie małą przerwę od treningu i ścisłej diety ale bez żadnego obżarstwa. Czytając o różnych dietach zdecydowałem się wystartować od 3 stycznia Carb Nite przedstawioną przez Solaros-a w jednym z [...]
[...] trzymam. Wiadomo, z każdą serią trudniej. 2. B&S-liczba 100 powtórzeń 1H Swing z Bulldogiem dobrana dobrze. Zdążę się nieco zmęczyć, ale nie na tyle żeby ledwo wyjść cało z treningu. Dużym osiągnięciem było zrobienie 90 powtórzeń w 5 min. Fajnie mi to wychodziło, bo po 10 na stronę robiłem, a nie jak do tej pory po 5. To oznacza, że progres [...]
RAPORT 23-24 Maj 23 maj Trening konkretny. Bent Press: P&P (16kg: AB,BAB; 24kg: KBAB,ES,KBP); BP 5x5 24kg non-stop (te 5x5 zajęło mi 7:40) BUP Press: 1x5 16kg; 3x1 24kg One-Arm MP: 5x12 24kg (w czasie 19:36) (bardzo ładnie każde..prawie...powtórzenie, mocne spięcia, HS, dobry Clean i dobry Press) 24 maj Dzień w podróży. Powrót do domu. Rest Day [...]
W ramach "przeprosin" za wczorajsze rozluźnienie, chociaż usprawiedliwiony byłem, zrobiłem dziś trening 10k KBSC. Dzień 8 wszedł bez większych niespodzianek. Przerwy pomiędzy setami po 10,15 i 25 powtórzeń robiłem wg drabin wymach-oddech, czyli 2-3-5 oddechów. Po setach z 50 powtórzeniami przerwy wynosiły 1:30. Włączyłem stoper i okazało się, [...]
Mam pytanie odnoszące do dawkowania. Na pudle piszę ze przed treningiem 30 minut jedna dawka a druga po treningu. A jak w nietrenigowe? Spotkałem się też ze jedna na czczo a druga po treningu , a w nt rano na czczo i w mniejwiecej takim czasie jak trening, jeżeli tak to jaki odstep musi miedzy dawkami chodzi mi o trening dajmy na to wstaje o 8 [...]
[...] ze sztanga na plecach 20/30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/15 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 0/0 kg D. plank 1x 1:20 aeroby 20 min - bieżnia rozciąganie całość treningu niewiele ponad godzinę. czy to nie powinno boleć i trwać dłużej ?
No no no, wystarczy tego slodzenia mnie ;-) Bardzo dziekuje wszystkim za mile slowa i wracam na ziemie :-) Trening A Przysiad: 8x50kg 7x55kg 6x57,5kg Probowalam wziasc 60 ale po dwoch razach siadlam Wyciskanie na skosie: 8x23,5 8x25 7x30 (jedyny progres taki, ze udalo sie podniesc 30 1x wiecej niz w poniedzialek :-() Drazek: 9x55kg 8x55kg 7x60kg [...]
Dzięki - właśnie siedzę na stronce Borisa;-) Czytałeś u koksów? Opinie na temat szkoleń Sheiko są skrajne. Niektórzy ludzie przysięgają, że zrobili niesamowity postęp na treningu Borisa. Inni zarzucają mu zbyt duży poziom skomplikowania i nie uznają jego wyższości nad indywidualnymi, intuicyjnymi schematami. Osobiście polecam przebyć cykl [...]
[...] (obiad domowy) Trening Jak wcześniej wspominałe zrobiłem test podciągania. Udało się zrobic 15 powt podchwyt wąsko także jest progres. Rozgrzewka 15podciągniec 15 pompek spiderman Bear complex 4s wszystko po 7 powt I seria misia z ciężarem 20 kg Pozostałe 3 z ciężarem 30 kg Trening dał mi mocno po dupie. Cały trening trwał 21 minut. Miska
SOBOTA 4 LUTY Udało mi się przebrnąć przez dzisiejszy trening....trzeba przyznać że po porannym fizjo , ręka zdecydowanie lepiej funkcjonowała :-) W poniedziałek kolejne fizjo.... Klatkawyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 Tak jak przypuszczałem spompowało [...]
Styrany po pracy , schodzę na trening ....zobaczę co się wydarzy ? Trening poszedł ze strasznymi oporami.... Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 180kg x 4 190kg x 1 miało być 2 lub 3 ale dupa.....@-| Rozpiętki 30kg x 10 x 4 serie Bicepsuginanie ramion w staniu na przemian - [...]
[...] zrobiłem w domu... -ciągi rozgrzewka + 3x12,12,12///70kg w domu...leciutko -wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x12,12,12///48kg... brzuszki zrobię jutro.. no i trening do dupy dosyć ze poszedłem rano to było dużo ludzi same dziadki ale była jedna fajna dupa no i dużo maszyn było zajętych jak jakiś dziadek usiadł to 30 min siedział [...]
[...] bo nigdy tego nie robiłem 4.leciutko 5.extra bylem sam i jakoś dałem rade se narzucić 6.super przydało by sie trochę dołożyć 7.tez super Relacje z Treningu: dzisiaj przed treningiem zapodałem HP bo rano zapomniałem...i to był błąd ponieważ na treningu pierdziałem jak nawalonyale cóż dobrze ze bylem sam... tez balem sie wyciskania i wogole bo [...]
[...] 58 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu MC z szrugsem technika Przysiad ze sztanga z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3 x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: lipa...nic nie wychodziło,ani podrzut ani rwanie lipa na maxa dziś była zem się trochę załamał...ale jeden błąd już znam ze muszę machać dużo kijem za plecy bo nie [...]
[...] gorsze dni, kiedy będziesz miał dosyć. Z drugiej strony nie jest aż tak źle, moja siostra pływa zawodowo i odkąd skończyła bodajże 10 czy 11 lat wstaje o 4:30 dojeżdża na trening na 6, później od razu szkoła i po kolejny trening (w domu jest około 19). Jeśli ona daje rady (już kilka lat) to taki chłop jak Ty, też sobie da ;) pozdrawiam [...]
[...] tric lepiej dostaje w kość 2-Francuskie wyciskanie sztangi za głową: 22kg x 15 32kg x 6 22kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:dobrze! BRZUSZKI różnorodne Relacje z Treningu: dobry trening pompa ostra była Relacje z Dnia: zimnooo się zrobiło w nocy na minusie w dzień wiatr i chłód... zaraz idę się kąpać i kładę się spać...zrobiłem dziś po siłowni parę [...]
[DT] Frycekz
